co to seria

[...] 1b: cięzko było .. 2a: spokojnie mogę wziąć więcej 2b:ok 3a: cięzko utrzymać równowagę,nie stukać hantlami i pilnować ruchu.Dążę do zakresu. 3b:ok 4a:trzecia seria to masakra jakaś,pieczenie i stękanie 4b:a tu gorzej niż myślałam,musiałam robić przerwy na kilka oddechów 5a: bardzo mi się podoba to ćwiczenie.Robiłam samą [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg coś ciężko szło, chyba skutki biegu:) ale nie narzekam:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 w ostatniej serii -1 ale się nie przejmuję, to raczej wina tego że co chwila się poprawiałem bo ześlizgiwałem się przez spocone dłonie martwy ciąg: [...]

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Na koniec muszę jeszcze ponarzekać. Czuję się okropnie w tym tygodniu, [...]

[...] jak wyszło. 5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 Rozciągnęło i dobiło klatkę. Tak jak na poprzednim treningu 1,2 seria górne rejon, 3,4 środkowe i 5 dolne. 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc rampa 12 18x12/18x12/18x10 18x12/23x12/28x12/32x7 Średnio zadowolony jestem z francuza chyba [...]

[...] było konkretnie %-) jednak fakt faktem wczoraj poszły mocne nogi, a ostatnio przed rackami był dzień wolny myślę, że może mieć to niestety spore znaczenie. Drugie ćwiczenie, seria docelowa i nagle czuje, że coś strzela w dwógłowym w tym miejscu co ostatnio :'-( mocny ból i co prawda zrobiłem do 7 ale skupiałem się na bólu {{:-( w regresie [...]

[...] trzy tygodnie: Dzień 1 trening A, dzień 2 trening B między nimi przerwa jednodniowa i znowu dzień 4 trening A idzień 5 B , szósty wytrzymałościówka, dzień 7 dnt. Trening A 1 seria x 15 powt., 2 seria X12, 3 seria x 10 1.przysiad ze sztangom 15x 30 kg, 12x35gk, 10x 40 kg zginania nóg leżąć 15 x 12kg, 12 x 15kg, 10x16 kg zginania nóg siedząc [...]

Trochę spóźniony wpis ale nic nie szkodzi . Jeden trening przepadł ponieważ złapałem jakąś cholerną gorączkę i nie miałem siły na nic, dlatego dzisiaj trening jeszcze z 2 seriami, od piątku trenuję już 3 serię ! No to jedziemy Pompki z rękami wąsko : 8/8 - to już ostateczna wersja ćwiczenia, teraz tylko ciężka droga do 20 powtórzeń. A2 : 12/12 - [...]

Fakt, rozgrzewka stanowczo za krotka. Z tego co wodzu mi pisal to najlepiej zaczynac od ok 40 % maksa w seriach, oraz jesli rekord w damym cwiczeniu - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg -wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg -wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec [...]

[...] i czas do niego wrócić ;-) Przenosy - Coś na rozciągnięcie, ciężarki malutkie i powolne ruchy. Wąskie - Bardzo fajnie, w ostatniej serii zapas 1 powt. Francuz - Ostatnia seria do upadku. ***** Uwagi, przemyślenia Po lekturze artów Krzycha666 zostaję przy jednym zestawie ćwiczeń na 6-8 tygodni, jednak zmiana co treningu, póki co, nie ma sensu [...]

8 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]

[...] ale jeszcze duzo do poprawy. zdaje sobie sprawę że jak sie przez ~3lata kaleczyło to nie da się poprawic w tydzien;/ Jakieś tam filmiki ponagrywałem: drązek ostatnia seria, jeszcze źle sobie do niej podszedłem i musiałem poprawiac chwyt;/ http://www.youtube.com/watch?v=TjB2VTmYDoo&feature=youtu.be MC [...]

[...] tego wyszło na te barki;d Unoszenie na boki i regres mnie zabiły.Doszedłem do 20kg i potem schodziłem co 2,5kg Wyc. półsztanga dawno nie robiony i wszedł rewelacyjnie. seria łączona masakra potem lekko tylł barków i tric na wyciągach bo ostatnio robiłem dwa treningi trica bez wyciągów Waga dziś pokazała 93kg z groszem i ogólnie z wyglądu [...]

[...] i jej koleżanką, ale i nawet udało sie konkretnie poćwiczyć ;-) Wyc. hantli dwie ostatnie serie na 35kg z zapasem. potem to juz raczej mniej siłowo, unoszenie ostania seria 17,5kg potem dropek unoszenie na boki na masyznie pierwszy raz robiłem i spoko poszło. Tric to juz takie kombinowanie bo mało czasu było wiec troche tu troche tu MICHA [...]

Demolub prosze zerknij na to ZESTAW A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE (super seria) Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( suer seria) FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 5 WIOSLOWANIE POLSZTANGA 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 8 PRZEDRAMIONA uginanie [...]

[...] x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html Trening Właściwy -NOGI Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a [...]

[...] kolejne tygodnie, tez w stopniowanej wersji. Udało się, wszystko - poza pulloverem - gdzie okazało się, że wysiadł pierwszy triceps %-) - z zapasem na 2-3pow, tylko jedna seria a co za tym idzie siłowo jest lepiej niż 2tyg przed : 1. przenoszenie DB: jedna seria z martwego punktu/ druga bez + rozciągnięcie. 20kg 17p (ost 20p) 2. [...]

CO DALEJ? Jeszcze tydzień rege, ale już się zastanawiam nad tym, co dalej po tych 3 tygodniach bez ćwiczeń ;-] Taka rege na full teraz jest, bo jakoś mi się w psychice zmieniło i nie boję się już regeneracji i nieliczenia :-)) Ogólnie pełen luz. Wymyśliłam coś takiego: Start: 7 kwiecień (akurat na 30-chę /-)_) Mój ulubiony rozkład BTW: 130/80/155 [...]

[...] nogi, FST-7 przysiady front squat 1szy raz: 20kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 8 wykroki z hantlami 10kg x 12, 10kg x 12 mc na prostych 40kg x 12, 40kg x 12 super seria uginanie w siadzie i prostowanie w siadzie 7 serii, ciężarów nie pamiętam, ale 50-57.5kg, wszędzie po 12 powt. tylko ostatnia seria 10 powt w każdym ćwiczeniu robiłem [...]

RELACJA Z TRENINGU KLATKI I TRICEPSA Z DNIA 24.10.2007 z wtorku czyli z wczoraj!!! Rozgrzeweczka: KLATKA 77kg*4 75kg*5 serie zasadnicze: wiem że powinny być wprowadzające ale ja odrazu daję cieższe a rozgrzewki nie pisze bo na małych cięzarach: SERIA ZASADNICZA: 70kg*5/3 67kg*4/3/3/3 KLATKA SKOS W DÓŁ: 67kg*2/2/2 - robiłem wszytko by [...]

[...] robić to takie coś wymyśliłam, tragedia, ledwo co na nogach stałam, co chwila upadki mięśniowe wykroki - masakra, nogi galareta rzóraf - słabo mi dzisiaj szedł, pierwsza seria jeszcze w miare, ale potem już zaczęłam zbytnio się zginać uginanie - ten ciężar mnie zabił %-) łydy - ok no i jest problem z chodzeniem :( Zmieniony przez - Lucyferka [...]